备孕期间做什么运动有助于怀孕-瑜伽

孕前进行有针对性的身体锻炼，不仅可以改善未准妈妈的体质，增加受孕几率，更有助于增强心肺和盆底功能，降低孕期风险，为安全度过孕期做好身体准备。

那么，选择适合备孕女性的健身动作就变得非常重要！

有哪些助孕运动？

慢跑有利优生

慢跑是一项很适合备平夫妻的有氧运动。对男性保持身体健康，精子优良十分有益，而对于需要承担怀孕任务的女性来说，更像是为“战争”做充足的准备。

慢跑的好处很多，燃烧多余脂肪，促进血液循环，加快新陈代谢，增加心肺功能，增强耐力等等。

散步有利平静心情

散步是很不错的一种运动方式，锻炼身体的同时还能让人心境平和，另外，散步是最有利于子官收缩的运动。每天花30分钟到1个小时散步比较适宜。

跳绳有利新陈代谢

跳绳是一项动作简单、 效果显著的运动，备孕夫妻可以每天连续跳绳5-10分钟，每分钟大概120下。

在跳绳的过程中，挥舞双臂、双脚弹跳，这两个动作都能拉扯和刺激人体全身的肌肉关节，使各个部位得到锻炼，对子宫和卵巢的健康是极为有益的。

游泳有利顺产

建议女性从备孕阶段开始，坚持每周游泳1-2次，可以选择蝶泳和蛙泳，以锻炼腹部、骨盆腔、大腿等部位的肌肉和力量，为顺产打下良好的身体基础。游泳可以调动全身肌肉和关节，增强心肺功能，有助于在孕期轻松面对各种身体不适。

练习普拉达，为孕期、分娩做准备

普拉提，是由德国人约瑟夫.皮拉提斯在20世纪发展的体能运动。普拉提是一种运用自身体重、多次数、小重量以及冥想、鼻吸口呼的方式，针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。

备孕女性练习普拉提，能提高肌肉、脊柱的耐受力，应对孕期各种压力和不适都非常有益，这里向备孕女性推荐几个简单的动作。

走姿转体操：

①平躺于垫子上，双腿屈膝并扰，双臂平展，调整呼吸。

②收缩腹肌，同时将身体尽可能地转向一侧，坚持数分钟，然后再转向另外一一侧。

【养生功效】

加强侧腰及肋间肌的力量。腰是肾脏所在之处，肾脏的衰微与生殖功能息息相关，加强腰部力量，保养好肾脏，对保持生殖功能正常有利。

单侧跪撑平衡操

①左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平行地面打开，收紧腰腹背部肌肉，并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上，静止吸气。

②呼气时右脚尖离地，至右腿平行地面位置停住，坚持数分钟，然后右脚跪撑，左脚尖进行之前右脚尖的动作。

【养生功效】

单侧跪撑平衡操能充分调动全身肌肉群，以保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。女性怀孕后，腰、背需要承受很大的压力，在孕前练习这项运动，对孕期是非常有益的。

金鱼游泳操

①呈平躺姿势，双手抱于脑后，双脚并拢，脚尖内扣。

②左右摆动身体，持续2~3分钟，速度要快一点，摆动过慢的话效果就不明显，因此1分钟至少要摆动30次左右。

【养生功效】

月经不调和便秘有着紧密的联系，未被消化的食物残渣长时间淤积在肠道内，容易引起腹部脂肪堆积。而腹部的脂肪堆积又容易导致血液循环不畅，不仅会影响肠胃健康，甚至还会对女性生殖器官造成压力，引起月经不调。

金鱼游泳操是一种通过消除便秘和肥胖来治疗月经不调的运动，每天早晚各坚持做一一次效果会非常明显。

合足子宫操

①坐在地上，两腿屈起，脚心相对，再以双手紧握住两脚踝，保持这一姿势。

②上身轻轻用力，使身体前后轻轻摆动。重复这个动作20次。

【养生功效】

备孕女性不仅要调节身体机能，还要在心理上进行调节，心平气和更有利于宝宝的到来哦。瑜伽的重点在身心的平衡，所以练习瑜伽可以消除浮躁紧张的情绪;其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能很好地控制呼吸。换句话说，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式。

2

备孕期间做什么运动有助于怀孕-游泳

游泳虽然具有场地局限性但是游泳确实是一种很好的助孕方式，会游泳的备孕夫妻在备孕期间不妨多到游泳馆进行游泳锻炼对增强自身个人体质是很有帮助的呢，而且游泳也是一项全身性的均衡运动项目可以有效增强个人体质提高抵抗力为成功备孕做好充分准备。

合足子宫操是增强女性生殖器官最有代表性的运动，它最主要的功效是增强子宫机能。它能锻炼到骨盆、腹部、大腿及足部的肌肉，还能刺激这些部位的神经，对促进血液循环具有良好的作用。