备孕测量基础体温时，发现自己不论高温还是低温都比网上那个标准图低0.3度。如果一味地按照网上的结论套到自己身上，那我就莫名其妙变成内分泌不正常了。而其实，我周期是非常规律的28天，每次月经也是规律的5天就完，量正常。

而找准排卵日的一个重要方法就是——监测基础体温。

1.什么是基础体温？

基础体温是指人体处于清醒而又非常安静，不受肌肉活动、精神紧张、食物及环境温度等因素影响时的状态下的体温，也叫“静息体温”，通常在早晨起床前测定。

2.为什么基础体温可以指导我们监测排卵？

这是因为女性受体内孕激素的影响，体温呈现双相变化。以排卵日作为分界点，在排卵前体温偏低，多低于36.5℃，但每个人也有差异，像小乔自己，基础体温就在36.2℃-36.3℃。在排卵后，体内孕激素的分泌增加使基础体温较前升高，约0.3℃-0.5℃，且持续14天。

这是一张正常的体温曲线：

3.为什么小乔特别推荐备孕女性都要监测自己的基础体温呢？

这是因为与排卵试纸、宫颈粘液法等相比，体温曲线还能反映出很多不同的情况。

（1）反应黄体功能不全的体温曲线：主要表现为基础体温呈双相，但排卵后基础体温上升缓慢或高温相≤11天。黄体功能不全会导致孕酮分泌不足从而影响胚胎的发育。

（2）可能怀孕的基础体温曲线：若高温相持续＞16天，那么怀孕的几率就非常大了！恭喜恭喜哦！

（3）可能提示流产的基础体温曲线：若在怀孕后突然出现体温的下降，那么应该警惕是否存在先兆流产的征象，建议到医院就诊，让医生协助评估。

（4）单相（无排卵）体温曲线：仅有低温相，而没有高温相，这样的曲线提示体内没有孕激素的作用，可能无排卵，这样的情况需到医院就诊，医生会根据你有没有生育要求给予适宜的治疗方案。

ps：另外还有两种情况，虽然基础体温呈双相，但也可能会导致不孕，即“假排卵”：

（1）小卵泡黄素化：即卵泡长到15mm左右就不再长大，这样的情况即使排卵也无法受孕。

（2）未破裂卵巢黄素化综合征：即卵泡持续生长，直径虽然达到20mm，但仍不会破裂排出。

以上两种情况就需要结合超声监测来诊断了！

（1）在开始监测体温前需要准备一张记录表格，可以网上下载也可以自己动手画一张。现在很多的APP都有记录体温的功能，非常方便。

小乔用的是棒米APP，与其它的记录软件相对比，棒米APP的体温曲线可以横屏浏览，并且有两种显示模式（解读模式和易读模式），同时还支持数据导出，非常实用。另外，还可以购买与APP配套的电子温度计，也是非常的好用，推荐给你们！

（2）体温计可以选择水银体温计和电子体温计，但不建议交叉使用。如果选择水银体温计，你需要在睡觉前将体温计的标示甩到35.0℃以下。电子体温计则不需要。体温计要放在床边方便拿取且夜里翻身也不会碰到的地方。

（3）睡醒后不要翻身，不要伸懒腰，不要说话，直接把体温计放入口中测体温（基础体温测的是口腔温度哦）。水银体温计需放置5分钟，为了方便，可以定一个5分钟的闹钟提醒自己时间到了；如果选择电子体温计，建议选择测量好体温后会发出“蜂鸣”的体温计以提醒自己。

（4）为了保证数据的相对准确性，建议在每一天的同一时间测量体温，且保证有6小时的充足睡眠。

（5）在记录的过程中，如果遇到感冒发烧、失眠、情绪不好等情况都应该做相应的记录。

（6）监测体温不要着急，建议至少监测3个周期以获得更加准确的数据。

测体温是指基础体温，基础体温(简称BTT)指经较长时问(6~8小时)睡眠。醒后尚未进行任何活动之前所测得的体温，可以反映静息状态下的能量代谢水平。是一种简单而大家都可以掌握的方法。

正常情况下，生育年龄妇女的基础体温，于排卵后因孕激素能刺激体温中枢。使之略有上升，高于卵泡期约0．3℃～0．5℃，至月经前1～2天或月经第一天下降。因此，正常月经周期每天基础体温的连线呈双相曲线，而无排卵性月经周期缺乏孕激素作用，基础体温无规律的变化，周期性变化，故呈单相曲线。

测量并记录基础体温，主要是借以了解卵巢有无排卵及黄体功能状况。但双相体温曲线只能表现成熟卵泡已黄素化，并不能一概认为绝对发生排卵；排卵时间也只能说在双相体温转变期前的2～3天内，而不能断定在哪一天：不过，单相型体温一般为无排卵及无黄体形成．

一般认为，高温相少于11天者可诊断为黄体期缩短，双相温度差少于0.3℃或曲线缓慢升高或下降及曲线缓慢升高或下降及曲线不典型则提示黄体功能不全．基础体温测定是辅助检查有无排卵和观察黄体功能的一种简单的方法。

方法：⑴置备一口腔电子体温计。

⑵临睡前将温度计放于床侧枕边或茶几上。

⑶每晨醒后，即刻置于口腔舌头下测量体温。如能于二每晨固定时间(5时～7时)测温更具医用价值。

⑷测基础体温前不要有起床、大小便、说话等动作，应静卧。测量后将基础体温记入表内。

⑸如有性生活，应于表内注明。

⑹感冒、饮酒、迟睡、失眠等等情形往往影响基础体温，应于备注项内写明，以作参考。

⑺周期中如有短暂之下腹隐痛、阴道点滴渗血、白带突增、性感受增强等情形，可能与排卵有关，亦应于备注项中注明。

⑻应坚持每日测量基础体温两月或两月以上，对不孕不育之诊治始能有助。

⑼每一月经周期使用一表格，自表格之左侧开始记载，并以×表示月经来潮，一页表格可供三次周期之用。

⑽图表应以下列方式记载。

基础体温对于预测有无排卵有时候不是很准确，临床上很多时候采取的是B超监测即：从月经周期的第8日起，每天B超监测一次，直到卵泡破裂，排卵为止，平均约6次，每个月经周期也要去医院6~8次，但是监测准确。

好啦，备孕的姑娘们，体温测起来吧！